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尼泊爾頂級徒步大環線
走近世界第1高峰

被譽為「喜馬拉雅經典中的經典」，這條路線融合了聖母峰基地營（Everest Base Camp, EBC）的壯闊與GOKYO LAKE翡翠般的寧靜。全程約100公里，徒步需要12至16天，是尼泊爾境內最受歡迎的登山路線之一，
每年都吸引大量登山者前來朝聖。

你不需要是專業登山家，也不必擁有探險家的資歷。
只要懷抱一顆嚮往遠方的心，做好事前準備，就能踏上這條通往天空的路徑！

高山體驗3大核心亮點

這段旅程將指引你跨越三重殿堂：
於EBC與夢想對峙，在Cho-La Pass的風雪中錘鍊勇氣，
在GOKYO LAKE前照見純粹的平靜。

尼泊爾健行路線

EBC聖母峰基地營+Gokyo湖

聖母峰基地營（EBC）

海拔5,364公尺的聖母峰基地營，自2012年獲選全球十大推薦路徑後，便成為無數戶外愛好者畢生夢想的清單。這裡是登山者挑戰聖母峰的前哨，
亦是徒步者心中「抵達即圓夢」的象徵性地標。

(Mt. Everest, 8,849m)

喬拉山口（Cho-La Pass）

翻越海拔5,368公尺的Cho-La Pass，被視為全程最具挑戰的試煉。這段路線由ZHONGLA延伸至GOKYO LAKE，一般需在黎明前啟程，
穿越險峻的冰川與陡峭碎石坡，沿途沒有任何補給點。

GOKYO LAKE

GOKYO LAKE宛如喜馬拉雅的藍寶石，倒映著連綿雪峰的身影，讓你停下腳步，在心靈沉澱中尋回平靜與純粹。

除了令人屏息的雪山景觀，沿路還會經常遇到馱著物資的驢、馬、氂牛。牠們的鈴鐺聲迴盪在山谷間，也成為路線上的獨特風景。（也有很多可愛的小狗）

在尼泊爾EBC（聖母峰基地營）區域，當地居民普遍信仰藏傳佛教，因此在路途上，寺廟、瑪尼堆、轉經筒都是隨處可見的。

五色風馬旗懸掛在山口、橋頭與寺廟旁，藍白紅綠黃分別象徵天空、雲朵、火焰、河流與大地。每一次飄揚，都被認為是誦讀一遍經文，將祝福隨風送往聖山。了解文化意義，每次看到旗幟飄揚都會額外感動。

NAMCHE BAZAAR, 馬拉雅的登山首都，坐落在環形山谷中，是前往EBC必經的重鎮。

這裡的發展非常發達，充滿登山裝備店、飄著酥油茶香的咖啡館，是物資補給的要點，也是世界各地旅人交會點。

適應日，沿著陡坡緩緩走到EVEREST VIEW HOTEL，這邊可以喝着咖啡欣賞努子峰與洛子峰的龐然山體，真是十分CHILL～

SAGARMATHA NEXT坐落於喜馬拉雅山徑旁的永續創意基地，由在地社群與藝術家共同推動。這裡將登山隊廢棄的氧氣瓶、廢金屬等「山地垃圾」，轉化為精緻的藝術品與設計傢俱，讓廢料重獲靈魂。

4410 Café，以海拔高度命名的咖啡館，像是一個可以「按暫停整頓」的庇護所。

在此嘆杯咖啡，與旅人們互相交流真的非常棒呢！

在EBC路線上的住宿以山屋（Teahouse/Lodge）為主，由當地家庭經營，提供簡單的木床、厚毛毯與共享的餐廳空間。海拔越高，費用越貴，設施也越趨簡樸，電力與網絡時有時無。 參考價錢：每次手機充約HKD15-30、行動電源10000MAH 約HKD50、24小時Wi-Fi卡 約HKD65。

每間餐廳的餐牌大至相同，主食靈魂為Dal Bhat（豆湯飯）——米飯配上扁豆湯、咖哩蔬菜，常附醃菜，營養均衡且「通常可免費續加」。另外推薦湯麵、炒麵、意粉、MOMO餃子，以及檸檬薑茶。

另外推薦湯麵、炒麵、意粉、MOMO餃子，以及檸檬薑茶。

在前往GOKYO LAKE或翻越Cho La Pass等路段，常會遇到結冰路面或冰川遺跡。此時，為登山鞋綁上輕型雪爪，能提供可靠的冰面抓地力，大幅降低滑倒風險。

在天氣多變的喜馬拉雅山區，晴朗瞬息可轉為風雪，保持良好的心理素質和彈性，不對天氣抱有絕對的期待，接受變化，適應當下，反而能遇見意想不到的驚喜。

雪巴人—喜馬拉雅的守護者與引路人。他們不只擁有適應高海拔的驚人體能，更傳承著與山共存的千年智慧。在EBC路上，雪巴是登山者的雙腳與眼睛：規劃節奏、判斷天氣、攜重負、架營地。

夜晚的冷是透進骨髓的

太冷的時候，直接把羽絨什麼的都穿上，鑽入睡袋睡了。

詳細路線日程參考

D1

啟程：飛越群山 步入山徑

路線 :

加德滿都 > Lukla > Phakding 2600m

距離 :

8公里

時間 :

步行約3-4小時

備註 :

搭乘小型飛機（記得坐左邊）
至Lukla ，隨後徒步前往Phakding

D2

河谷上行 初遇喜馬拉雅門戶

路線 :

Phakding 2600m
> Namche Bazaar 3440m

距離 :

12公里

時間 :

步行約6-7小時

D3

高山適應日

路線 :

Namche Bazaar 3440m
> Everest View Hotel 3800m
> Namche Bazaar 3440m

距離 :

5.4公里

時間 :

步行約3-4小時

D4

健行日

路線 :

Namche Bazaar 3440m
> Pangboche 4100m

距離 :

15公里

時間 :

步行約7小時

D5

攀升、適應

路線 :

Pangboche 4100m
> Dingboche 4400m

距離 :

4公里

時間 :

步行約3小時

D6

高山適應日

路線 :

Dingboche 4400m
> Nagarjun Hill 5100m (沒登頂)
> Dingboche 4400m

距離 :

2公里

時間 :

步行約1.5小時

D7

行於昆布冰河之側

路線 :

Dingboche 4400m
> Lobuche 4940m

距離 :

9公里

時間 :

步行約5小時

D8

巔峰之約：
抵達EBC、觀賞最美日落

路線 :

Lobuche 4940m > Goreshep 5200m
> EBC 5364m > Kalapatther 5550m
> Goreshep 5200m

距離 :

14公里

時間 :

步行約7小時

D9

轉折 下撤

路線 :

Goreshep 5200m
> Lobuche 4940m

距離 :

3-4公里

時間 :

步行約3.5小時

D10

面向Gokyo的序曲

路線 :

Lobuche 4940m
> Zhongla 4900m

距離 :

7公里

時間 :

步行約3小時

D11

跨越試煉

路線 :

Zhongla 4900m
> Thagnak 4700m
(via Cho La Pass 5420m)

距離 :

12-13公里

時間 :

步行約7小時

D12

走入
GOKYO LAKE區的寧靜

路線 :

Thagnak 4700m
> Gokyo 4750m

距離 :

6公里

時間 :

步行約2.5小時

D13

空中告別

路線 :

Gokyo 4750m
> 直升機落山
> Lukla

距離 :

6公里

時間 :

從Lukla搭乘約25分鐘
小型飛機返回Kathmandu

行程規劃焦點懶人包

1.最佳季節
春季 (3-5月) 和秋季 (9-11月)，天氣相對穩定、降雨稀少，日間氣溫較為溫和，能見度高，適合長時間徒步與高山景觀欣賞。
2.難度／地形
這條路線穿梭於多變的地形之間，從森林、峽谷、山脈到冰川，沿途需跨越溪流、適應各類自然地貌。海拔高度是全程的重要挑戰，必須謹慎面對高海拔對身體的影響。建議擁有良好的體能基礎，並在循序漸進的上升過程中，給予身體足夠的時間調整血氧濃度，適應高海拔環境！
3.住宿
每晚入住山屋 (Tea House) 或家庭旅館，提供基本床鋪、共用衛浴及簡單餐飲。設施雖簡單，卻是徒步者主要的休息與交流據點。
4.使費
前往尼泊爾EBC的總費用會受多項因素影響而有所差異，主要包括季節波動、行程天數、旅行方式與服務等級等。而我今次17日16夜的旅程始於10月底，從加德滿都（4天市內遊）出發，走畢EBC＋GOKYO大環線（13天），並於GOKYO乘搭直升機返回LUKLA，再由LUKLA返回加德滿都，整體參考價錢是 USD2000 / Per Person（費用包括接送服務、內陸機票、住宿、1個嚮導（1嚮導：2人）、1個挑夫、物資租借；不包括在地餐飲、個人消費、小費，以及香港來回尼泊爾機票）。

登山裝備：多層式穿搭是關鍵

尼泊爾高山地區日夜溫差大，紫外線強烈，行李準備應以層次穿搭與全面防護為核心原則，建議採用「洋蔥式穿法」，即通過「內層排汗、中層保暖、外層防護」的系統性穿法，實現吸濕、保溫與防風的多重功效。

＊秘訣：裝備不在多（內、中層有2-3套更換即可），而在於必要、輕量、可靠。
帶對東西，才能讓您更專注於眼前的絕景與腳下的旅程！

建議準備的裝備

  • 外層：
    		•  防風防水透氣外套，抵禦山區強風與驟雨
  • 中層：
    		•  輕量羽絨或等保暖外套或刷毛衣，以鎖住體溫
  • 內層：
    		•  排汗快乾的運動服或機能內衣，保持身體乾爽
  • 下身：
    		•  排汗內搭褲、防風防水登山褲
  • 足部：
    		•  防水登山靴、專為長途行走設計的厚襪（建議羊毛或機能材質）
  • 配件：
    		•  30-40L登山背包、遮陽帽、冷帽、太陽眼鏡、手套、頭巾、防曬、登山杖、唇膏、保溫瓶、個人衛生用品、保濕用品、紙巾、濕紙巾、基本藥物、高山症藥物、相機和行動電源等

    裝備體驗

    今次的徒步之旅，大部分的裝備都選購至我的愛牌 mont-bell！在晝夜溫差可達20°C以上的喜馬拉雅山區，一件可靠的羽絨是生存裝備，而非單純衣物。建議選擇高蓬鬆度、可壓縮的羽絨，它往往是深夜山屋中、黎明觀景時，最值得信賴的「移動暖房」。我今次中層在穿的是 mont-bell PERMAFROST LIGHT DOWN PARKA，一件高性能輕量級的連頭罩羽絨外套。800FP（Fill Power）蓬鬆度的羽絨，既可阻擋寒風，又可保暖！  

    外層則穿了mont-bell上鏡率極高的防水外套PUMORI PARKA ，不單止有GORE-TEX®及全抗水拉鍊，更採用了防撕尼龍及三夾布製成，輕薄透氣，日日著住風吹雨淋都沒有問題，在遇到惡劣天氣時，拉上頭罩就可以了。整體來說，外套的版型和淡淡的藍紫色是超好看的！  

    在平均每日行走3–7小時、歷時兩週的EBC路線上，一雙合適的登山鞋非常重要！今次我穿了輕量越野鞋Salomon XT-6，它的抓地力表現足夠應付EBC路段（當然在某些路段需要穿上雪爪），網布鞋面透氣性能佳，適合快速移動於平整山徑！另外配搭保暖透氣的mont-bell羊毛襪，可以快速排汗且抗菌耐臭，長時間行走仍保持乾爽舒適。  

    由於今次聘請了挑夫幫忙處理大行李，日間健行時只需要攜帶一個輕量化且背負系統舒適的登山包，容量建議選擇30-45L。mont-bell VERSALITE PACK 40 由輕薄而極度堅韌之30D矽化防撕尼龍所製，設計貼身穩定，完美地陪伴我渡過這13天！

    Liuka尼泊爾EBC的登山裝備

    PUMORI PARKA

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    PERMAFROST LIGHT DOWN PARKA

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    THERMAL OD PANTS

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    MERINO WOOL ALPINE SOCKS

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    VERSALITE PACK 40

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    CLIMABARRIER THERMAL GLOVES

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    CHAIN SPIKE

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    山的純粹、真摯的交流、雪巴的血肉故事
    拼湊出於我畢身的回憶

    這趟旅程教會我：前行不是為了征服山嶽，而是為了探索更多。一步一步，走進地球上最獨特的角落，也走進內心更遼闊的領域。登頂那刻，所有的汗水與努力都將獲得解答，所帶走的將不只是記憶與照片，更是一個連自己都會更加喜愛、更加敬佩的自己。

    那些喘不過氣的陡坡、茶屋裡分享的熱茶、登山者的互相鼓勵，都成了比風景更難忘的記憶。

    Liuka
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    Overlander X liuka 尼泊爾🇳🇵遊記