自己參加過不少越野賽，也經常為參賽的朋友擔任支援，當中有成功也有失敗，發現很多時候比賽中一個小小的疏忽出錯可以釀成嚴重的後果！以下這些可能是老生常談，但的確是很常見的失誤，你有中過嗎？

不要等肚子餓了才記得吃，可能已經遲了！長途跑步時身體集中輸送能量給四肢，留給消化系統的能源非常有限，只要稍遲補給，便有機會chur爆腸胃，之後再吃什麼都無法有效吸收。每個人體質、消化和吸收能力不一樣，消耗能量的速度不一，例如我消耗能量的速度比一般人快，所以每30-40分鐘便要吃東西補充。要達到最佳效果，記得在練習時多多試驗，掌握最適合自己的補給間距。

有些跑手即使參加100公里比賽也可以全程只食gel，也有些人一吃便想嘔。有朋友比賽必喝可樂，而我就絕不能碰有汽飲品。吃什麼比較好，同樣要通過練習試驗，但基本通用的守則是：練習時未試過的，比賽時千萬別碰。有一次參加100公里比賽，跑至半程時喝了一樽以往從未試過的能量飲品，結果GG了，吐了兩次之後頭暈腳軟食不下嚥，最後15公里花了6小時邊睡邊走，慘烈完成。

朋友是怕熱大汗一族，有次比賽天氣陰涼，以為有利發揮，誰知爆到九彩。原來當日雖然氣溫不高，但濕度甚高，忽視了出汗情況導致補水、電解不足，造成身體透支。回到終點發現自己滿身是鹽，才頓覺電解流失比預期的多。所以比賽前一定要留意天氣狀況，除了氣溫之外，濕度和風速也是決定配速和補給的重要因素，如果有安排私家支援的話更可根據天氣狀況作出最適合的安排。

在長途比賽中，前者發生的機率和後果都比後者大得多，至少我從未聽過有朋友完賽後非常後悔自己早段跑太慢，反而說「早知開頭唔開咁快」的卻大把！我明白，見人跑自己很容易興奮過龍跟著狗衝，但因此而「做大左」，之後很可能開慢點都補救不了！某程度上，長途比賽就是考驗你有多了解自己和控制自己的紀律，特別是控制自己每段的配速，不要受周遭的跑手影響 (或者相反，不受周遭無人影響而hea跑)。聽過幾位越野跑大師分享超馬貼士，他們都一致忠告比賽前段要慢一點，甚至「當你覺得自己跑得有點慢，你依然有機會是跑太快了」。

你通常會在補給點停留多久？5分鐘？十分鐘？以前的我惰性太強，總愛在補給站慢慢來，後來有前輩一言驚醒：假設一個100公里比賽有9個補給點，每站停留5分鐘，總計已經花去足足45分鐘！所以，進站的效率是關鍵，賽前熟讀每站供應的物資，預先模擬好到站後要做些什麼，千萬不要到站了才迷茫地不知所措，白白浪費時間。